Bien, la menopausia es sólo una fecha: la última regla, que tiene lugar en torno a los 45-55 años. Cuando hablamos de menopausia es el periodo de tiempo en el que los ovarios reducen su producción de hormonas sexuales femeninas (estrógenos y progesterona) con los efectos propios del envejecimiento.

Los síntomas suelen ser: sofocos, ansiedad, depresión,etc. A corto y a medio plazo se traduce en infecciones urinarias, prolapso uterino, sequedad en la piel y aumento de peso y a largo plazo osteoporosis, diabetes y obesidad. Pero ¡ojo! Puede prevenirse con la práctica diaria de ejercicio y con una alimentación equilibrada y adecuada. Además, os añadiré algunos remedios ayurvédicos.

Comenzaremos por repasar los principales síntomas y su abordaje nutricional:

1. Menos estrógenos = ganancia de peso y riesgo cardiovascular.

Durante la vejez y la menopausia se produce una disminución del gasto energético en reposo, aumento del tejido graso y disminución del tejido magro. Esto sucede por la edad, pero la disminución de estrógenos agrava la situación por los siguientes motivos:

• Acumulación de grasa en el abdomen y no en las piernas (metabólicamente la grasa abdominal es más peligrosa)
• El cuerpo es menos eficiente quemando grasa, por lo que se tiende a acumularla = aumento de peso

El aumento de grasa abdominal provoca alteraciones en los niveles sanguíneos de colesterol. El colesterol total sube, el LDL (colesterol malo) sube y a su vez el HDL (colesterol bueno) baja. Estas alteraciones en los lípidos suponen un aumento del riesgo de padecer problemas cardiovasculares y arterioesclerosis.

Solución nutricional:

1. Aumentar la ingesta de grasas saludables: aceite de oliva, frutos secos, aguacate y evitar las grasas saturadas (quesos, embutidos, salsas…) y trans (alimentos procesados como patatas fritas, barritas de cereales y galletas).
2. Incremento de alimentos antioxidantes: frutas, verduras y legumbres

2. Estado anímico: durante la menopausia es común sufrir un estado de ánimo bajo e insomnio

Solución Nutricional

1. Consumir alimentos ricos en triptófano que aumentan la producción de serotonina: cacao puro, plátano, nueces, aguacate, cereales integrales, legumbres, semillas, levadura de cerveza… además si comes alimentos animales puedes incluir, pescado azul, lácteos de buena calidad y huevos
2. Evitar alimentos procesados, azúcares añadidos y cereales refinados (harinas blancas, pasta blanca, arroz blanco, azúcar blanco…). Los azúcares dan energía rápidamente pero producen bajones de azúcar posteriormente, por lo que es mejor priorizar hidratos de absorción lenta a través de las legumbres, los cereales integrales, los frutos secos y las semillas

3. Pérdida de la masa muscular

Este cambio es inevitable, pero podemos intentar minimizarlo a través del ejercicio físico y la ingesta adecuada de proteínas (legumbres, tofu, temphe, sitan, frutos secos, huevos, carnes magras y pescados…)

4. Retención de líquidos

Los cambios hormonales pueden producir retención de líquidos. Como solución nutricional, reduce el consumo de sal, aumenta las verduras ricas en fibra y antioxidantes, bebe mucha agua y realiza ejercicio físico. Algunos alimentos diuréticos son: la piña, fresas, sandía, frutos rojos, arándanos, calabacín, calabaza, espárragos, avena y perejil.

Además de estos consejos nutricionales generales, la Asesoría Ayurveda nos recomienda una alimentación adecuada para equilibrar Vata y Pitta. Evitar las solanáceas. Y consumir alguna de las siguientes hierbas: Satavari, Bala o Aloe Vera.